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减脂瘦身指南:有氧训练?还是无氧训练?

   日期:2018-07-17     浏览:167    评论:0    
核心提示:说到有氧,大家第一个想到的肯定是跑步机跑步。而这也是为什么它会成为最无聊的运动的原因。今天介绍外媒推介的几种不同的有氧锻
 说到有氧,大家第一个想到的肯定是跑步机跑步。而这也是为什么它会成为最无聊的运动的原因。今天介绍外媒推介的几种不同的有氧锻炼方式,会让你充满更多的活力和乐趣,重要的是采用这些有氧,你只需要20分钟即可!

保持身材没有什么秘密,如果你想要保持低脂和辛苦获得肌肉,你必须要进行必要的心肺锻炼!

尽管这并非会是一条改变你人生的消息,但是在传统意义的健身来说,以跑步为基础的有氧给太多人带来了生活上的改变,他们会拥有健康的身体,这在某种程度上更会提高他们的生活质量。

我们可能不喜欢有氧,但是我们知道那是你必须要做的。接下来的四种创意有氧训练计划,绝对让你体会到快节奏、高效率,并且非常有乐趣。如果你不想反复的在跑步机上跑1个小时,而要尝试更高效率的心肺锻炼,并增强脂肪的燃烧。

这4个计划是脂肪焚烧的计划,你必须要尝试下。他们非常的激烈,可能会击垮你的意志。所以一开始你只需要每周尝试其中的一个。然后你每周做2-3次!这个计划执行,需要你使用更少的休息时间,然后继续下一个动作。

来看看这些可以撕裂你身体脂肪的计划吧!

第一个锻炼计划:

跑步机或者椭圆仪 10分钟!

超级组:跳绳3组,每组100次+自体重深蹲3组,每组30次!

超级组:仰卧起坐4组,每组30次+山羊挺身4组,每组20次!

固定蹬车10分钟!

第二个锻炼计划,这个计划有点难度了,需要进阶!

跑步机2公里

健腹轮卷腹100次

引体向上100次

俯卧撑100次

第三个锻炼计划

椭圆仪12分钟

超级组:杠铃弯举4组,每组25次+三头体后屈伸4组,每组25次

跳绳6分钟

超级组:侧平举4组,每组25次+坐姿杠铃肩上推举4组,每组25次

跳绳6分钟

第四个锻炼计划

跑步机15分钟

引体向上10组,每组分别是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次。

俯卧撑10组,每组10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次。

跑步机7-8分钟

健腹轮卷腹50次

俯卧撑20组,每组分别是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次。

引体向上20组,每组分别是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次。

跑步机1公里

健腹轮50次

脂肪不会凭空消失,脂肪只能通过分解消耗掉,所以减脂就是让更多的脂肪分解作为能量消耗。

减脂期每周可以根据自己的情况锻炼3-5次,有人可能很奇怪我的训练为何是如此安排的,虽然有些动作并不会直接减脂,而且增强力量或者塑形,但可以帮助我们更高效安全的运动。配合一些像肩胛、腹部、臀部等部位的动作,比单纯只做有氧动作效果来的更好。

健身并不是件容易的事,绝大多数都坚持不下来,坚持下来的又有许多是为了减肥,为了好身材。但不管为了什么,能坚持健身总是件好事。

并不是所有的人都需要减肥,但需要减肥的一定要坚持,不但是为了好身材,更是为了健康

 
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