商展城
发布采购单
官方微信 精彩呈现
 

谁说平板支撑坚持越久越牛逼,掌握方法才给力!

   日期:2018-07-07     浏览:94    评论:0    
核心提示:平板支撑这两年来一直被传说的神乎其神,很多的时候,已经被封为腹肌锻炼的主要动作之一。实际上,如果你想要六块腹肌,这个并不
 

平板支撑这两年来一直被传说的神乎其神,很多的时候,已经被封为腹肌锻炼的主要动作之一。实际上,如果你想要六块腹肌,这个并不能真正的帮助你打造六块腹肌。

但是,这的确是一个很好的锻炼你核心的主要锻炼动作,它可以让你的核心区域变得更为稳固和平衡。而核心正是人体的躯干,连接上下体的传导,这对你的整体身体协调和运动都非常重要。

平板支撑(plank)可以有效地锻炼腹横肌,重点是强化腹横肌的耐力与力量。被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。虽然经常做未必让你凸显八块腹肌,但至少让你充满力量。

大肚子和小腹平坦之人相比,腹横肌相对较长,力量有所丢失,从而造成肌肉松弛,而平板支撑训练能够增强腹横肌主动或被动的收缩能力,加强腹部压力,以此达到减小腰腹维度的效果。

一些明星们也纷纷效仿这个动作。先是潘石屹靠平板支撑赢了林丹,后有中国特警打破平板支撑世界纪录……吴彦祖负重做高难度练平板▼

大胸姐柳岩爱平板▼

无论你是要锻炼腹肌,还是要塑造身体的肌肉,以至于你想要增强身体的灵活性,甚至可以更好的踢足球,参加别的体育锻炼,这个动作都会对你大有裨益! 但平板支撑真的撑得越久越牛逼吗?

腹横肌,此部位与其他肌肉不同的是,它的收缩并不能产生运动,而是增加腹压,以恒定的腹压维持躯干的稳定性,支撑人体脊柱。

但脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干部腹横肌的参与,还需要躯干两侧肌肉和躯干后补肌肉以及躯干下部盆底肌等肌肉部位的参与。所以说,在健身训练中加强核心训练没错,但核心训练并不意味着只练平板支撑

在平板支撑中并非撑得越久越好。平常支撑撑2分钟足以,再坚持下去已经没有太大的训练意义。

这样一个很好的动作,其实入门非常简单,究竟需要怎么来完成呢?

1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2.两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。

3.你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4.伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

5.保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

平板的姿势非常重要,你需要保持正确的姿势才能锻炼到正确的肌肉组织。但是请注意,平板支撑是一种平衡性的对抗,并不能增大你的肌肉纤维。

尽管不能增大你的肌肉组织,但是由于它可以对身体核心重新塑造,让你拥有强大的核心力量和平衡性。所以国外无论力量型还是健美型的选手都热衷于这个动作!

当然,你可能一开始并不会熟悉这个动作,做起来很困难,你可以尝试跪姿来进行,逐步进行全平板姿势。

关于平板支撑还演变出来很多变式支撑,以对身体来进行更多的锻炼。

小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力,而且它还能起到加强背部肌肉的作用,尤其是上背部区域。长期或者说定期进行平板支撑不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼,还能够加强身体核心部位,将对你的脖颈,肩膀,胸背都会起到很好的纠正,任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用。所以,站如松、坐如钟无需刻意,都能够时刻保持。

不需要任何器械,在家就能做哦,你还不试试?

 
打赏
 
更多>同类资讯
0相关评论

推荐图文
推荐资讯
点击排行
商展城
产品检索: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
(c)2008-2016 DESTOON B2B SYSTEM All Rights ReservedProcessed in 1,542,537,476.350 second(s), 14 queries, Memory 1.25 M