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肚腩减不掉?驼背也可能驼出小肚腩,教你,永不驼背!

   日期:2018-07-07     浏览:65    评论:0    
核心提示:也许你会发现,现在小腹微凸的人越来越多,特别有一些人看起来也不胖,但是却有小肚腩,大多数人认为这也是因为胖造成的。有小肚
 
也许你会发现,现在小腹微凸的人越来越多,特别有一些人看起来也不胖,但是却有小肚腩,大多数人认为这也是因为胖造成的。

有小肚腩的你们,其实有时并不是你的错,真有可能是你驼背导致的问题!!当你耷拉着身体,是不是就有脊柱拱起,下腹凸出的体态问题?驼背导致的脊柱拱起,从而造成下腹凸出。

“肩颈劳损、驼背、弯腰”这些字眼,好像和坐在办公室的你我他都过不去,明明只是坐在办公室打打字,怎么就劳损了?而且还几乎是人人标配!

不止是久坐办公室的上班族,其实每三个人中就会有两个人,一生中会出现肩颈疼痛,触犯肩颈疼痛的因素多为日常活动引起的肌肉劳损或紧张。

一个突然的动作也可能会引起颈部问题:长达几小时埋头于桌案、看电视或阅读姿势不良…

 

计算机屏幕位置过高或过低、不舒服的睡觉姿势…当我们感到疼痛时,本能地避免正常活动和动作,其实这样会使问题更严重,缺乏运动只会削弱肩颈部肌肉并增加僵硬度,使它们更容易疲劳也更容易劳损。

可别小瞧问题,时间久了会造成胸椎严重后凸、颈椎病甚至还会影响呼吸系统。侧身站在穿衣镜前,如果你能看到上背的任何部分,那么就意味着你多少有点驼背。

大部分驼背并不一定是脊椎病变引起,也有原因是是背部肌肉与胸肌发展不平衡所致。今天,我来安利一套训练,远离你上肢的驼背、小肚腩、肩椎疼痛等等这些问题。

动作一:坐在凳子或椅子上,把右手放在右侧臀部下面。头向左倾斜。把左手放在头的右侧。不要施加压力,保持1 0秒,然后释放。重复五次,然后换手,重复整项练习。

动作二(骆驼式):跪在瑜伽垫上,脚趾朝后,手掌放在双臀上支撑;

伸展大腿,脊柱后弯;呼吸,把右掌放在右脚跟上,左手掌放在左脚跟上,如有可能,尽量双手手掌放于脚底上。

练习骆驼式的益处

1、对防止肩部下垂、驼背有益,能助你改善久坐体态;

2、脊柱得到充分伸展和增强,能够防止脊椎病;

3、丰胸,塑造曼妙身型,让你的身段更匀称。

动作三:门框胸大肌拉伸。

站在门框中间,双肘呈90度,双手超过头部,前臂压在门框上。向前倾,拉伸胸大肌。

动作四:瑜伽带辅助弓式

如果双手抓不到脚踝时,可以借助外物,比如可以选择瑜伽带帮助练习弓式。

双脚跟接近臀部,并且腹部向内收,保持几个呼吸,使尾骨向盆骨延长,同时还要保持盆骨的后侧是宽阔、不受挤压的(如果需要,可以在腹部下放毯子或垫子帮助支撑)。

做这一动作的过程中,需要注意颈部延头顶向上,双眼也要向上看,但头部后侧不能下降,也就是说,要始终保持颈部延长的状态。

动作五:哑铃侧平举

坐在一个平坦的椅子或长凳的边缘,双手各抓一个哑铃,手臂自然垂放在臀部位置。

双肘稍作弯曲,外侧举哑铃至与肩同高处。动作停在最高点的时候,哑铃的后半部稍高于前半部(肩膀稍稍向内转动)。收紧三角肌,然后沿相同路径将哑铃慢慢放回起始位置。

动作六:哑铃肩部推举

坐在一个平坦的椅子或长凳的边缘,双手各抓一个哑铃,掌心向上,与肩同高,慢慢向上举起杠铃,高过头顶。

上下推举哑铃,两个哑铃高举过头顶,并在头顶正上方交汇,收紧三角肌,使哑铃沿相同路线回到起始位置。

这六大动作长期坚持,你会发现体型更棒了、身材更挺拔了、整个人的精神面貌也有很大的提升

 
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