商展城
发布采购单
官方微信 精彩呈现
 

几招减肥秘籍,轻松瘦下来

   日期:2017-03-02     浏览:391    评论:0    
核心提示:如何坚持减肥,怎样防止反弹等问题,谈谈自己的点滴心得,希望能为亲们所用。虽非专业人士,却是亲历感受。下面直奔主题,简而言



          如何坚持减肥,怎样防止反弹等问题,谈谈自己的点滴心得,希望能为亲们所用。虽非专业人士,却是亲历感受。下面直奔主题,简而言之就四句话:

第一句话:思想是先导

         减肥也好,保持也罢,首先要打通思想上的血栓,克服心理上的障碍,否则不可能化腐朽为传奇,实现成功逆袭,防止反弹回潮。就我的体会而言,减肥至少要根植三种意识。

1.没有狠劲,哪来坚挺!你可别小看减肥,如果你不是铁了心,就不可能坚持走下去。有的人甚至发了毒誓,终究还是败在半道上。因为减肥这条路,对人的心理挑战很大,考验也很多,不过只要你咬紧牙关,其实也没多么恐怖,越往后越释然,但前提是你必须得挺住!这一点,我深有感触,记得从自己减肥之初,我就决心一条道走到黑,也正是这份恒心毅力成全了我。如今在单位,别的不敢说,单就毅力而言,大家绝对是服了me!有了这种坚持,生活中我还会惧怕什么。

2.没有受虐,哪能割肉!实话讲,减肥如同从自己身上割肉,痛苦难受程度相差无几。这也是少数人明知药物和手术减肥伤身,也不愿通过运动和控制饮食减肥。所以,想减肥就要勇于和敢于受虐。拿我来说吧,这两年的减肥和保重路,我快走了将近5000公里,还包括一些辅助运动,说心里话,有时虐得都快要崩溃,不过大汗淋漓后的快感,真的非常之享受和惬意,尤其看到体重不断下降,觉得一切苦累都是浮云。自虐,让我6个月割肉45斤。

3.没有意念,哪有蜕变!其实,减肥靠的是一种信念,好比心中的信仰,又好像心中的梦想。有了追求自然就会有动力。明确告诉亲们,减肥一定会让你遇见更好的自己。我从前是个大胖妞,整个花季都在自卑、可悲中度过。直到有一天我幡然醒悟,决不能让青春就如此流过,于是决定重装行装再出发,继而踏上减肥之旅,通过两年不懈努力,我这个屌丝成功逆袭,心态自信阳光,外表时尚新潮,体形凸凹有致,套用同事的话,就是村姑变女神啦!如果你心中有诗和有远方,那就赶紧行动吧,别在最美的年华,让自己当一个胖子。


第二句话:运动不可少

运动,是最健康最绿色的减肥方式。也唯有运动,才能更有效的去除身上多余脂肪和赘肉。所以,你要减肥或担心反弹,不保持一定的运动量,简直就是天方夜谭,也绝对不可能,当然不排除你用化学手段摧残自己。至于运动,它包括N多种形式,你只要找到适自己的就好。正所谓,不管白猫黑猫,逮到老鼠就是好猫。下面,我从有氧和无氧两个方面,向大家推荐几种运动,仅供参考哦。

1.关于有氧运动。

毋庸置疑,论瘦身减脂,有氧运动效果最好,也来得最快。有氧运动有很多,比如跑步,游泳,骑自行车,登山,楼梯,快走等。至于说哪种好,只能说因人而异,量体裁衣吧,我就不去一一阐释啦。这里,我着重推荐快走减肥,因为自己是利益既得者,所以有发言权。快走,基本不受什么条件限制和约束,而且很容易被人接受,尤其是对我们女生,没有那么多痛苦。但也不得不说,这其中确实有一些奥妙,否则就可能事倍功半,甚至无功而返。快走的奥妙就在于,你对速度、时间、距离等拿捏和把握上,我的减肥大礼包中均有说明,不再啰嗦。这些诀窍,都是自己用脚步丈量出来的,我保证百分之百纯天然无副作用。


2.关于无氧运动。

有氧运动,固然减脂有奇效,但如果你只做有氧运动,皮肤会随着体重下降而松弛,身上的肉也会变得软绵绵,不会有饱满的肌肉。怎么办?其实,在减脂的同时,也要有无氧运动作为补充,才能保证你减肥减得均匀得体,让你身材看起来瘦而健康。否则,你的肌肉会随脂肪一起流失,体脂率也会增高,甚至影响到健康。无氧运动常见的有杠铃、深蹲、短跑、俯卧撑、平板撑等。我要推荐的,也是自己惯用的哑铃、平板和俯卧撑。因为这些简便易操作,还不需要大片时间,课间、工作间隙、茶余饭后等都行,而且效果非常好。至于具体怎么做,网上相关文章较多,也可去问度娘。

第三句话:饮食控制好

减肥,从嘴开始。依我经验看,管住嘴,是减肥最最核心的一条。嘴上难受点,很快就过去啦,嘴上舒服了,心里就会难受。减肥人往往都爱犯一个通病,开吃前,想方设法找借口,吃饱后,满满的罪恶感。不过话又说回来,只要你会吃,同样可以兼得美食佳肴与完美体形。接下来,我就把自己的一些饮食秘笈分享给亲们。

先说,一日三餐如何分配?

1.早餐,可以丰富多样,适当加量,尽情享用。从健康的角度,早餐本身就很重要,不可以不吃;从减肥的角度,早餐必须要吃饱,哪怕多吃点也无所谓,一整天时间足以消化。

2.午餐,只要把握好吃得素材,你也可以吃个七八分饱,一般下午都会有运动,即便运动少,由于下午体内燃脂较快,基本都能消耗掉。


3.晚餐,不建议断食,但一定要控制好量,最多吃个五分饱,因为晚上最容易长膘,你懂的。有许多减肥者,早上、中午吃得少,晚上反而吃得多,这绝对不可取。看看哪些男胖子,大多晚上胡吃海喝,而那些女胖子,大多晚上零食不离嘴。

再说,饮食都有哪些讲究?

1.要少吃主食多吃菜。主食一般热量比较高,而且不易消化,这个无需多言。

2.要少吃荤食多吃素。饮食目的就是保证营养、填饱肚子,要说营养素菜比肉食好得多,其实都是嘴馋惹的祸!荤菜要吃,毕竟人体有需求,但要有选择地吃,比如多吃一些海鲜、鱼类、牛、羊和猪精肉等,尽可能不要吃高脂肪肉,包括鸡肉我也不赞成多吃,含激素太多,无益减肥。

3.要少吃甜食多吃水果。甜食一般糖分都很高,比如巧克力、奶油、糖果等,这些东西进入体内容易变成脂肪,如果拒绝做不到,还是少吃为妙。减肥中提倡多吃水果,既容易消化吸收,也很绿色营养,尤其推荐苹果、香蕉等,有助于减肥的水果。刚减肥时容易饿,那就多吃水果吧。

4.要少吃垃圾食品。我所说的垃圾食品,不只局限于各种膨化零食、街头麻辣烫、煎饼果子、烤肠等,还包括正餐中油腻的菜,比如水煮鱼、毛血旺、红油火锅等。而这些大家比较恰恰馋,越馋的东西,越要少吃,否则你费劲吧啦减一周,有可能一两天就打回原形。


第四句话:习惯最重要

说一千道一万,减肥根本在习惯。人之所以会肥胖,就是因为习惯不好所致。而你要想减肥,尤其要阻止体重反弹,更必须有一个好习惯。下面我简要列举了几种必须养成的习惯。

1.热爱运动的习惯。人原本就是动物化身,运动是人的天然属性。除去必要的高强度运动,平时就要有运动的好习惯。比如,可以在校园玩玩球类或跳跳健身操,在小区广场踢踢毽子或跳跳广场舞,哪怕是每天饭后散步或溜达也可,上班3公里以内不开车改步行,等等。特别冬天最容易囤积脂肪,千万别身子懒,注意坚持运动。此外,有良好的氛围也很重要,你可以借助keep和咕咚等软件,参加线上活动,其实里面真的很热闹。也可以加入各个城市的跑团,积极参加一些线下活动。有时间,线上线下我都去参加,乐趣很多!


2.健康饮食的习惯。关于饮食前面讲了很多,一定要形成固有的习惯。只要坚持好,变为习惯后,不会有那么强的食欲了。当然,如果你实在馋的不行,很偶尔也可以放肆一回,享受一下美味带来的快感,谁家过年还不吃顿饺子啊!但你要记住,爽过之后,一定要及时通过运动,把你吸收的多余热量排出体外,否则肯定积少成多。

3.严格自律的习惯。减肥的人最容易不自律。奉劝亲们,别总想着给自己找台阶下,比如“放开吃一顿没啥关系”“今天不运动明天再说吧”,等等。偶然为之还可以,经常原谅自己,你的减肥梦就会支离破碎。特别是减肥后,更要有律己之心,学会控制自己。难以控制时,你就想想自己减肥的心路历程,想想再胖回去多么恐怖。要知道,瘦下来艰难,胖起来容易啊!


4.早睡早起的习惯。据调查论证,睡眠不足与肥胖有很大关系。一般而言,那些每天睡眠时间超过8小时和不足4小时的人,都会使体重增加。并且经常熬夜的人肥胖几率,远远要高于睡眠充足的人。所以说,尽可能调整好自己的生物钟,争取做到早睡早起,少熬夜少懒床,且不说为了减肥,对身心健康也大有裨益。

连体重都控制不了,你何以控制人生!请不要在最美的时光当一个胖子。那样,你辜负的不止是健康的身心,美好的青春,精彩的人生


 
打赏
 
更多>同类资讯
0相关评论

推荐图文
推荐资讯
点击排行
商展城
产品检索: A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z
(c)2008-2016 DESTOON B2B SYSTEM All Rights ReservedProcessed in 1,542,534,040.312 second(s), 14 queries, Memory 1.25 M