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一套简单的练腰体操,每天只需10分钟

   日期:2016-08-12     浏览:109    评论:0    
核心提示:强化肌肉是预防腰痛的最好方法。腰部体操无疑是最简便易行的方法之一,既增强体力,又可预防腰痛的发生。每天10分钟的腰部体操,

强化肌肉是预防腰痛的最好方法。腰部体操无疑是最简便易行的方法之一,既增强体力,又可预防腰痛的发生。每天10分钟的腰部体操,可以有效缓解并预防腰痛。


使身体柔软的拉伸运动

①将单侧下肢伸直,双手抱住另一侧下肢的膝部,尽量抱到胸前。保持此姿势10秒,缓慢复原。换反侧做同样动作。②将一侧的膝盖竖起,缓慢抬腿伸直膝关节。保持此姿势10秒,缓慢放下。换反侧做同样动作。


强化腹肌的运动

仰卧,轻轻屈起膝关节和髋关节。缓慢将上身抬起,成45度,保持5秒钟,再缓慢复原。10分钟内,根据身体情况,适当完成数次。感觉困难不必勉强。力量较弱者,平卧,只做努力抬起的动作也有一定效果。


强化背部肌肉的运动

俯卧,缓慢将上身抬起,头部离床10厘米。感觉困难不必勉强,动作过大,也会伤腰。力量较弱者,只做努力完成的动作也可以。


腰痛体操,坚持才是关键。要像每天刷牙一样每天锻炼腰部,长此以往,“身段矫健”、“步履轻盈”这些溢美之词说的就是您!

 
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